Полагаю, может быть кому-то актуально сейчас.
Каждого/каждую крепко обнимаю 🤗 Сильная тревога. Как справляться
Когда на человека обрушиваются события, которые грозят разрушить его привычный мир, человек реагирует сильной тревогой. Это наша защита. Тревога – наше оружие, помогающее немедленно включить реакцию на опасность. “Бей-беги”, чтобы спастись. Это полезно, это помогает выжить.
Чем грозит излишняя тревога?
Порой люди думают, что катастрофы действительно уже произошли с ними, хотя на самом деле этого не было. Все наши действия направлены на обеспечение наибольшей безопасности прямо сейчас по поводу события, наступления которого можно опасаться в будущем.
Часто непосредственная угроза в настоящем не обнаруживается. Ни “бежать”, ни “бить” некуда и некого. Тревога не может превратиться в действие.. И сильные переживания остаются. Такая, застрявшая в теле, тревога нарушает сон, мешает думать, мешает делать дела, сосредотачиваться на действительно важных вещах. Это парализующее чувство – уже не помощник.
Организм пытается что-то сделать с таким затопившим его переживанием. Каналов переработки немного:
1. Это тело, которое может отзывчиво заболеть.
2. Это действие. В минуты сильных переживаний люди совершают импульсивные поступки, которые ничему не помогают, но облегчают внутреннее душевное напряжение.
3. Это психическая переработка, работа души.
Что поможет справиться с переживаниями?
1. Хорошие, полезные дела, которые имеют смысл для вас и других людей. Помощь тем, кто нуждается. Как вариант, возможно, ваша основная работа. Какое-то действие, направленное на других людей.
2. Выражение своего состояние в творчестве. Рисуйте, сажайте деревья, вяжите, пишите, слушайте или создавайте музыку. Пусть из-под ваших пальцев будет рождаться что-то новое и доброе.
Подберите источники информации, которым доверяете лично вы.
Общайтесь с людьми, которые чувствуют опору внутри и землю под ногами. Такие люди помогут вам вернуть здравый смысл и вернуться в реальность, которая проще, чем фантазии.
Помогайте, если есть возможность, переработать тревогу другим. Выслушивайте людей, помогайте им вернуться в реальность, найдите точки безопасности, за которые они смогут ухватиться. Помогите увидеть картину не только со стороны катастрофы, но и с других, лучших сторон.
Чего делать не стоит?
Однозначно не нужно читать и слушать все подряд каналы, особенно, те источники, которые усиливают у вас тревогу. Не время.
Не стоит общаться с людьми, которые без спроса пытаются “скинуть” на вас свою панику, чтобы освободиться от нее. Это нечестный способ. Вы можете позаботиться о себе и ограничить такие попытки. И наоборот, обращаясь к другим за поддержкой, стоит спрашивать их согласия на то, чтобы вас выслушали и поддержали. Любой человек может оказаться переполненным собственными переживаниями. Тогда для него будет правильно позаботиться о себе и перенести общение с вами на другой период. Не стоит обижаться. Даже очень сильные и устойчивые люди - это люди. И они не железные. У каждого есть предел переносимого. И вы сами можете заботиться о себе и поддерживать других только тогда, когда у вас есть для этого силы и ресурс.
Если чувствуете, что не справляетесь с тревогой, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Я тоже живой человек, который прекрасно понимает, что вы сейчас чувствуете. Но, как психолог, я умею работать с такими переживаниями.
#тревога #стресс #переживания #психолог #психология
